Шацькі озера, шкала рівня сонячної активності, температура та вологість, Світязь, барометричний тиск, швидкість та напрямок вітру

Оскільки сонячні ванни є засобом із досить сильною дією, під час їх проведення слід дотримуватися особливої обережності; це особливо стосується дітей, насамперед дошкільного віку. Підбираючи місце для літнього відпочинку, важливо знати деякі рекомендації щодо перебування на сонці — найкращим часом для сонячних ванн вважається період з сьомої до десятої години ранку — особливо важливим є правильний режим сонячних ванн для дітей.
Якщо дитині ще немає одинадцяти років, їй можна перебувати на сонці лише по кілька хвилин із частими перервами по десять хвилин. Дитина повинна перебувати не під прямими сонячними променями, а в затінених місцях. Найкраще, якщо вона буде рухатися. Через шість-вісім днів, коли ніжна дитяча шкіра адаптується, тривалість процедури щодня збільшують на кілька хвилин, довівши її таким чином до півгодини.

У віці від десяти до шістнадцяти років можна починати засмагати вже від трьох до п’яти хвилин на день, поступово збільшуючи максимальну тривалість перебування на сонці до двох годин на день.
Пляжний відпочинок корисно поєднувати з активними спортивними іграми — футболом, волейболом, бадмінтоном, тенісом. Дорослим рекомендується починати перебування на сонці з п’яти хвилин, щодня додаючи ще по п’ять хвилин, поступово збільшуючи тривалість сонячних ванн до двох годин. Це межа. Навіть якщо ви почуваєтеся добре, ніколи не засмагайте більше двох годин. Сучасні дослідники встановили, що сонце зміцнює імунітет і опірність організму до несприятливих факторів зовнішнього середовища: зміцнює нервову систему, сприяє утворенню в шкірі пігменту мелоніну та вітаміну D, стимулює обмін речовин і кровотворення. Використовуючи величезну цілющу силу сонця, необхідно дотримуватися міри.

Засмагати потрібно потроху, поступово набуваючи засмаги — для посилення ефекту сонячного опромінення шкіру змащують засобом для засмаги. Надмірне форсоване сонячне опромінення спричиняє перенапруження та недостатність функції дуже важливих залоз організму — надниркових залоз. У результаті імунітет слабшає. Люди, які стрімко набрали засмагу, ставши за кілька днів «шоколадними», восени починають мерзнути, переохолоджуватися, довго хворіти на простудні захворювання. Для посилення ефекту сонячного опромінення шкіру змащували оливковою олією.
Любителям сонячних ванн слід пам’ятати ці правила. У години максимальної сонячної активності в проміжку з 12:00 до 16:00 слід уникати занять активними видами спорту та ховатися від прямих сонячних променів, особливо якщо ви приїхали на відпочинок з маленькими дітьми.

Крім сонячних, на піщаних пляжах можна приймати й піщані ванни. Під час цієї теплової лікувальної процедури використовується пісок. Піщані ванни природного нагрівання проводять на пляжі, на березі озера чи річки. Для повної ванни піском накривають усе тіло, для місцевої — його частину. Пісок має бути нагрітий до температури +40°С — 55°С. На груди та живіт шар піску насипають товщиною 5–10 см, на решту частин тіла — 10–12 см. Під час піщаних ванн на відкритому повітрі, на пляжах озерних курортів, до дії нагрітого піску додається потужний вплив озерного бризу. Тривалість ванни — 20–60 хвилин. Після ванни рекомендується обмитися теплою водою. Піщані ванни рекомендуються при поліартриті, захворюваннях периферичної нервової системи, хронічних запальних захворюваннях жіночої статевої системи. Незважаючи на те, що пісочні ванни добре переносяться хворими, їх слід приймати за рекомендаціями лікаря.