Будучи вельми дієвим засобом, сонячні ванни вимагають особливої обережності при їх проведенні, найбільшою мірою така обережність відноситься до дітей, особливо дошкільного віку
Чи знаєте ви ? Підбираючи місце для проведення літньої відпустки на озерах, чи на морі, важливо знати деякі рекомендації щодо перебування на сонці.
Кращий час для прийому сонячних ванн вважається з 9 до 11 годин ранку.
Особливо важливим є правильний режим сонячних ванн для дітей. Якщо дитині ще немає одинадцять років, йому можна перебувати на сонці всього по кілька хвилин з частими перервами від десяти хвилин. Дитина повинна перебувати не під прямими сонячними променями, а в тінистих місцях. Найкраще якщо малюк буде рухатися. Через шість, вісім днів, коли ніжна дитяча шкіра адаптується, процедуру подовжують на кілька хвилин щодня, довівши її таким чином до півгодини.
У віці від десяти і до шістнадцяти років можна починати загоряти вже від трьох і до п'яти хвилин в день, довівши поступово максимальну тривалість перебування на сонці до двох годин на день.
Пляжний відпочинок корисно поєднувати з рухливими спортивними іграми - футбол, волейбол, бадмінтон, теніс. Для дорослих перебування на сонці рекомендується починати з п'яти хвилин, кожен день додавати ще по п'ять хвилин, поступово довівши прийом сонячних ванн до двох годин. Це межа. Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, ніколи не засмагати більше двох годин. Сучасні дослідники встановили, що сонце підсилює імунітет і опірність організму до несприятливих факторів зовнішнього середовища: воно зміцнює нервову систему, сприяє утворенню в шкірі пігменту мелоніна і вітаміну Д, стимулює обмін речовин і кровотворення. Використовуючи величезну цілющу силу сонця, необхідно знати міру. Засмагати потрібно поступово, набираючи колір. Надмірне, форсоване опромінення викликає перенапруження і недостатність функції дуже важливих залоз організму - наднирників. В результаті імунітет слабшає. Люди, які стрімко набирають загар, що стали за кілька днів «шоколадними», восени починають швидше мерзнути, переохолоджуючись, підлягають хворобам та простудним захворюванням. В давнину не лежали на пляжі, загар вбирали під час руху, при ходьбі, при роботі. Намагалися сховатися під деревами, а як відомо, сонячні промені, пройшовши через листя, дають найкорисніший загар золотистого відтінку.
Для посилення ефекту інсоляції, шкіру змащували оливковим маслом. Любителям сонячних ванн, потрібно пам'ятати ці правила, вироблені тисячолітнім досвідом людства.
Крім сонячних, на піщаних пляжах озер парку можна приймати і пісочні ванни. При цьому для теплової лікувальної процедури використовується пісок. Пісочні ванни природного нагрівання проводять на пляжі, на березі озера або річки. Для повної ванни піском накривають все тіло, або частину. Пісок повинен бути нагрітий до температури + 40°С - 55С °С На груди і живіт насипають шар піску товщиною в 5-10 см., на інші частини тіла в 10-12 см. При пісочних ваннах на відкритому повітрі, на пляжах озерних курортів, до дії нагрітого піску приєднується потужний вплив озерного бризу. Тривалість ванни 20-60 хвилин. Після ванни рекомендується обмивання теплою водою. Пісочні ванни рекомендуються при поліартриті, хворобах периферичної нервової системи, хронічних запальних захворюваннях жіночої статевої сфери. Незважаючи на те, що пісочні ванни легко переносяться хворими, їх приймають за порадою лікаря.
